働き女子には「ながらヨガ」効果で痩せやすい体に

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本気でヨガをやるとなるとメンドクサイ!つづかなさそう・・・そんな人でも大丈夫!「ながらヨガ」なら、いつもの動きにちょっとプラスするだけでヤセやすくなるので、レッツトライ♪

忙しい朝でもできる!ながらヨガ4つ

【洗顔しながら】太ももに効果アリ!

このポーズは背中・腰と腹筋を刺激することができます。また、腰痛の緩和にも効果が! 

  • 腰を直角に曲げる
  • 両脚は伸ばしてピッタリつけましょう
  • 洗顔後は腰に手を当てて腰を左右に回す

*ポイント

洗面所で顔を洗うとき、洗面所に顔を近づけて腰をしっかり直角に曲げ、背すじを伸ばして顔を洗いましょう。ポイントは、下腹部に意識を向けること!

さらに両脚をつけることで、シェイプアップ効果が高まるので注意してみてくださいね。洗顔後の腰回しは腰のまわりの筋肉をゆるめるように動かしてみましょう。

【くつ下をはきながら】下半身に効果アリ!

このヨガは、背中・脚の筋肉を刺激して、腰まわりの下半身を整えることができます。体が硬い人はムリしない程度でやってみてくださいね。 

  • くつ下をはく脚の太ももに、反対の足裏をつけます
  • 胸は太ももに近づけましょう

*ポイント

くつ下をはきながら太ももに胸を近づけて足裏をつけ、そのまま前屈しながらくつ下をはきましょう。腰から上半身を倒すイメージで、太ももとおしりをぐっと伸ばしましょう。

【食事しながら】全身に効果アリ!

血行の悪くなってしまいがちな足先を刺激できるポーズです。足先の冷えがガンコという人にオススメです。代謝が高まるので、むくみにも効果がありますよ♪

  • 背すじを伸ばしてイスに座る
  • 両太ももをつける
  • 足の指先を内側に曲げる

*ポイント

背すじを伸ばした状態で、両太ももをつけてイスに座ります。そして両足の指先を内側に曲げて、つま先立ちの状態にしましょう。ときどき、つま先をつけた状態で足の甲を伸ばすように動かしてください。

【歯みがきしながら】肩まわり、太ももに効果アリ!

利き手と反対の手で歯ブラシを使って、ふだん使わない筋肉を動かしましょう。こうすることで、体のバランスを整えることができます。姿勢をよくすることで、脚のシェイプアップ!

  • 利き手と反対の手で歯ブラシを使う
  • 両肩、背中は壁につける
  • 片足立ちをする

*ポイント

壁に背中をぴったりつけて、片足立ちで歯みがきをしましょう。ふらつくようならムリせず、両脚で立っても大丈夫!

日常生活で気をつけることは?

ほかには、やはり「よい姿勢を心がける」ことです。じつは、姿勢ひとつ気をつけるだけで、代謝をアップさせて脂肪燃焼効果を高めることができます。

気がついたときに背すじを伸ばして胸を張るようにしたり、座っているときは脚をつけるようにしてみるなど、生活のなかでちょっと心がけてみてください♪

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