痩せたいなら女性も筋トレは必須!正しいやり方で痩せるには?

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ダイエットで、ランニングなどの有酸素運動をする人は多いですが、筋トレをする人は少ないかもしれません。

女性の場合、ムキムキの筋肉は必要ないと感じる場合も。しかし女性でも、ダイエットに筋トレは必要です。

いちばん気になる「筋肉がつくのがイヤ」という点ですが、その心配はありません。

女性の場合、男性よりも筋肉がつきにくいです。女性がたくさんの筋肉をつけるには、大変なトレーニングが必要なのです。

ダイエット目的の筋トレ程度ではムキムキにはならないので、せっせとトレーニングしましょう。

筋トレがダイエットに良いワケ

・脂肪が燃えやすくなる!
たしかに有酸素運動は、効率的に脂肪を燃やしますが…

有酸素運動の前に筋トレをすることで、脂肪燃焼効果がさらにアップします。

その理由は、筋トレを先にすると体内の糖質をたくさん使うので、有酸素運動をはじめるときには、すぐに脂肪が燃焼される状態になっているためです。

・キレイな体つきになる!
筋肉をつけることで、体にメリハリができます。

ただ痩せているだけではない、美しい体つきになれるんですよ。

「ダイエットには有酸素運動が一番!」と思っていても、ぜひ筋トレを取り入れてほしいと思います。

正しいやり方で筋トレをする!

筋トレは正しいやり方をしなければなりません。

鍛えたい筋肉へ、効果的に負荷を与える必要があります。

[腕立てふせの例]

少しフォームを変えるだけで…

二の腕に負荷を与えることもできますし、大胸筋に負荷を与えることもできます。

正しいやり方をしなければ、体に不要な負担を与えてしまい、ケガの原因にもなります。

呼吸を止めたり反動をつけたり、間違ったフォームでトレーニングをしていると危険です。

鏡などを見ながら、正しくトレーニングできているか?かならずチェックします。

○正しいトレーニングを知る方法

・本やDVDを見る
プロのトレーナーのDVDやネットの動画なら動きも見られるので、参考になります。

・フィットネスクラブに行く
ジムやフィットネスクラブなら、トレーニングメニューを組んでもらうこともできますし、トレーニング器具の使い方も教えてもらえます。

家でのトレーニングでも、フォームを確認してもらえるのでおすすめです。

他の人と一緒にトレーニングすることで、良い刺激になってやる気もでます。通うのが難しい方でも、体験などで格安で行くこともできます。

区や市のスポーツセンターなら、数百円で好きなときに行けます。スポーツのプロにアドバイスをしてもらうと、正しいやり方がわかるだけでなく、ダイエットのモチベーションも上がります!.

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