ひと工夫でOK!ダイエットのお悩み別・食事の問題解決テク5選

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食事をつくるとき、もっとヤセやすくする工夫があったらやってみたいと思いませんか?ひと工夫するだけでダイエットに効果があるポイントをご紹介します!

よくある食事の悩み&解決法5

お悩み その1:忙しくて食事の時間が遅くなっちゃう・・・
解決法:夜遅いときは消化によいものを!

夜遅い食事は、お肉などを食べるとおなかの負担になってしまいます。具だくさんの野菜スープに大豆・魚などのたんぱく質を合わせた食事がオススメです。ダイエット中であれば、夜は糖質を抜いた食事にしましょう!

お悩み その2:仕事の関係で外食つづき!どうしたら野菜不足を補える?
解決法:野菜たっぷり具だくさんスープを朝に食べよう!

外食ばかりだと栄養バランスが偏ったり、脂肪を摂取しすぎてしまうもの。そんなときは、朝に野菜たっぷりのスープを食べるようにしましょう。体が温まれば代謝もアップしますし、食物繊維を摂取すれば便秘解消でさらに減量効果アリ!

スープにはザク切りのニンジンやジャガイモ、玉ネギなどを入れてみましょう。ザク切りでも、よく煮込むと味がしみてトロトロになるので、飲みやすいですよ♪つくっておけば、朝あたためるだけで食べられるのもお手軽!

お悩み その3:食事量を抑えると栄養バランスの面で心配。
解決法:ダイエットしていても、野菜はどれだけ食べてもOK!

ダイエットしていて食事の量を減らしている人もいるでしょう。しかし、野菜はいくら食べても問題ありません!油の多いドレッシングであればかけすぎないように、サラダをたっぷり食べて栄養補給しましょう。よく噛むとさらにヨシ!

お悩み その4:揚げ物が好き!ヘルシーにする方法はない?
解決法:油はオメガ9系を選んで、酸化前に食べるのがオススメ!

ダイエットしたいけど、たまには揚げ物を食べたい!そんなときは、酸化しにくい「オメガ9系」の油で揚げるとヘルシーになりますよ♪酸化した油を摂取すると老化や肥満の原因になるので、できるだけ早めに食べてくださいね!

*オメガ9系とは・・・オリーブオイル、なたね油、キャノーラ油、米油、高オレイン酸サフラワー油など

お悩み その5:甘いおいもが好きなのですが、糖質が多いんですよね・・・
解決法:おいもにチョイ足しすればちょっとで満足感アリ!

かぼちゃ・いも・くりといった野菜はおいしいですが、糖質が多いものです。そこで、これらの野菜を食べる場合はペースト状にしてください。これを噛みごたえがある野菜に少しあえるようにすると、全体的に甘みがありつつも糖質を抑えることができて、満足感がアップしますよ。

キレイに痩せるためのちょい足しアドバイス

食事するうえで、さらにつぎのことを実践すると「キレイに」ヤセやすくなります♪

  • 食事の最初には食物繊維をとろう!
  • 青菜をたっぷり食べよう!
  • とくに夜はたんぱく質を多めにとる
  • 食材はカラフルに揃える
  • 腸をキレイにしてくれる発酵食品・野菜をしっかりとる
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