梅雨の時期でもできる室内エクササイズ!効果的な運動3選!

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ダイエットでは、食事制限だけでなく運動もすることで効果がアップします。

太りにくい体質になるためにも、運動は欠かせません。

でも、外で運動できないこんな事情も…

  • 仕事が忙しく、夜しか時間がないので外で運動できない
  • 小さい子どもがいるから外に出られない
  • 近所の人に見られたくない

理由はさまざまですが、そんな場合は家の中でできる運動を選ぶ必要がありますね。

家の中でできる運動

1.DVDを見ながらできるエクササイズ

DVDつきの本が発売されており、リズムにのりながらダンス感覚でできます。

・モムチャン(健康で美しい肉体)ダイエットのフィギュアロビクス
韓国のダイエットトレーナーであるチョン・ダヨンのエアロビクスです。

・トレーシーメソッド
マドンナなどのパーソナルトレーナーの経歴をもつ、イギリスのフィットネス業界で話題のトレーシー・アンダーソンのフィットネスです。

・カーヴィーダンス
踊るほどくびれができる、樫木裕実さんのエクササイズ方法です。DVDを見ながらできるので、楽しくエクササイズできます。

ただ、費用がかかるので、やる以上は継続しましょう。

効果が出ないからと言って次から次へと新しいものを買っても意味がありません。(集めるのが趣味なら良いですが……)

2.筋トレ

筋トレなら騒音も出ず、やり方さえ覚えれば本やDVDを見なくても、1人でできます。

筋トレのあとに有酸素運動をすれば、脂肪燃焼効果がアップします!

・スロトレ(スロートレーニング)
ゆっくり行う運動のことで、運動をしている間、軽い負荷で筋肉の緊張を保ちます。

すると筋肉量が増え、ダンベルやマシンなどを使う筋肉トレーニングと同じように基礎代謝がアップし、太りにくい体になる効果があります。

初心者にもやりやすいトレーニングです。

・踏み台昇降
家に階段や段差があれば、それだけで踏み台昇降ができます。

ただひたすらに登ったり降りたりを繰り返すシンプルな運動ですが、有酸素運動としては優秀です。

段差がなくても、古新聞や古雑誌を重ねてガムテープでぐるぐる巻きにしても台が作れます。またはパズルカーペットを重ねて、紐でしばってもできます。

手作りの台があればテレビの前に設置し、好きなテレビを見ながら運動することもできるのでおすすめですよ。

3.掃除、片づけ

  • 床の雑巾がけを毎日する
  • いつも以上にきれいに片づける

毎日おこなうことで、けっこうな運動量になりますよ。

特にぞうきんがけは、体力がついてくるととても楽しくなりますし、掃除機をかけただけの床に比べピカピカに輝いてくるので、やりがいもあります。

家事をテキパキ素早くこなすようにすればダイエット効果もあり、空いた時間でさらにエクササイズもできます。

マンションなどに住んでいても、静かにできる運動はたくさんあります。

「ジョギングに行けない」「ジムに通えない」と悲観せず、できることからスタートしましょう。がんばっている人の姿は、美しいものです。

しっかり続ければ、家の中での運動でも十分な効果がありますよ。.

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