1ヶ月で絶対痩せたい!2016年-話題の最新ダイエット法

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いつの時代もかならず流行るのが、「○○ダイエット」ですよね。2016年のいまは、こんなダイエットが効果アリ!

グルテンフリー(小麦粉抜き)ダイエット

「小麦粉を含むものを食べない」ダイエットです。

○どんな効果がある?
小麦は炭水化物に含まれることが多いため、血糖値が上がることを防ぎ、痩せやすい体をつくります。小麦の中毒性や腸の不調・冷えもストップさせます。

すぐに痩せる効果はないかもしれませんが、続けることで太らない体を作れます。

○食べても良いモノ
小麦粉が入っていない炭水化物は食べてもOKです。ただ、食べ過ぎないように注意。

  • 米(玄米がおすすめ)
  • チーズ
  • そば
  • はるさめ
  • バター
  • ダークチョコレート(カカオ70%以上やノンシュガー)
  • 和菓子

×食べてはいけないモノ

  • パン(ピザ、サンドイッチ、ドーナツ)
  • パスタ
  • ラーメン
  • うどん
  • ケーキ
  • カレールウ
  • 揚げ物

炭水化物抜きダイエット(ロカボダイエット)

糖質制限ダイエットとしても人気です。

○やり方
朝・昼:炭水化物(糖質を多く含む食べ物)は、1日100グラムまで
糖質40グラムとは?……食パン1枚、茶碗半分のご飯です。

夜:炭水化物は抜く
※炭水化物をまったく食べないのはNG

逆に脂肪燃焼しなくなってしまうので、適度に食べる。

○どんな効果がある?
炭水化物を控えると、脂肪がエネルギーに使われます。炭水化物が足りなくなると、蓄えられた脂肪が分解され、エネルギーとして燃焼しやすくなります。

○炭水化物抜き!食事の例

・夜は温野菜!
白菜やキャベツ、ナス、ニンジン、トマトなど好きな野菜を蒸すだけ♪

ポン酢や塩、ノンオイルドレッシングなどをかけて食べます。シリコンスチーマーがあると便利。おやつ代わりは、キャベツにドレッシングや塩をかけて食べるのがおすすめ。

・お昼しっかり、夜朝は控えめ
昼間に好きなものをしっかり食べて、朝はフルーツやヨーグルト、夜は野菜と鶏肉のみ。お昼にちゃんと食べるから、夜に炭水化物を抜いても意外と平気です。

・白米のかわりにモヤシ!
ゆでたり炒めたり、ラー油やポン酢をかけたり…もやしは食べごたえがあり、満腹中枢を刺激します。

・とにかくサンチュで巻く♪
意外とボリュームのあるサンチュで肉やご飯を巻いて食べると、満腹になりやすいです。みそやキムチをのせて、味に工夫を♪

8時間ダイエット

○やり方
・8時間以内に3食を食べ、16時間は何も食べない

例:10時~18時など
夕食を早くできないときは、朝食を遅くします。

・毎日同じくらいの時間に食べる
・カロリーは増やさない

ダラダラ食べは良くないということがわかります。1週間に3,4日や、12時間から始めてもOK。

○どんな効果がある?
16時間の食べないあいだに、たくわえた脂肪を燃焼し痩せやすい体にします。

酵素ダイエット

置き換えダイエット人気の酵素をうまく取り入れます。

○やり方
・食事の代わりに、酵素ドリンクで作ったジュースやスムージーを飲む
ジューサーやすりおろし器があると便利。

○どんな効果がある?
酵素を取ると、カロリーがエネルギーに変わり、効率よく燃焼させます。

酵素のおすすめ飲み方

☆ポイントは、ドロっとさせて飲みごたえを増やすこと!
ヨーグルトや豆乳と混ぜると、飲みごたえが増えてお腹いっぱいに♪

  • 昼はしっかり食べ、朝・夜は酵素ドリンクorグリーンスムージー
  • 出かけるときは好きなものを食べて、翌日は酵素と水や炭酸水のみ

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もっと痩せるためのポイント

☆運動をプラスすること!
ただ食べる量を減らしても、栄養が足りなくなったりリバウンドにつながったりします。運動することでさらに痩せやすい体になり、健康的にダイエットできます。

どうしてもお腹がすいたら?

・体を動かす
運動すると血液が全身に行き、空腹を抑えられます。

・カロリーゼロの飲み物を飲む(ダイエット中・飲んでもいい飲み物・いけない飲み物
・趣味をやる、何かに集中する

うまく食欲から気をそらして、長続きさせましょう!

それぞれのダイエットのポイントを知って、自分に合ったダイエットにチャレンジしてみてください。

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